Nutrición durante la lactancia

Redacción bbmundo · 28 septiembre, 2014

Incrementa 500 kcal a tu dieta diaria para producir leche y regresar de manera sana a tu peso ideal.

La lactancia provoca una mayor necesidad de calorías que el mismo embarazo y llevar una dieta limitada puede deteriorar tu salud y reducir la cantidad de leche; por el contrario, incluir a todos los grupos del Plato del Bien Comer contribuirá a la calidad de la misma y asegurará que tu organismo se ajuste de nuevo.

Y ojo: para ir derribando mitos, ningún alimento estimula directamente la generación láctea; la clave está en beber agua y en permitir que tu hijo succione con frecuencia.

Qué agregar
Debes incrementar 500 kilocalorías a tu consumo diario y dicho aumento podría equivaler a:

  • 1 yogurt batido natural + 1 pieza o taza de fruta + 2 tortillas + 20 almendras + ½ taza de leguminosas
  • 1 vaso de bebida de soya natural + 20 arándanos o pasas + 1 taza de arroz + 40 pistaches + 70 gramos de pescado blanco
  • 1 yogurt natural para beber + 18 uvas + 1 paquete de galletas horneadas de maíz + 4 cucharadas de jocoque + 8 mitades de nuez
  • 1 vaso de jugo de fruta + 1 pan pita pequeño relleno de verduras con jocoque
  • 1 vaso con leche descremada + 1 plátano + 1 papa rellena con jamón y champiñones
  • 1 licuado de fresas + ensalada verde con 6 mitades de nuez + 20 arándanos + 2 cucharadas de aderezo italiano + 1 tostada horneada

Puedes combinarlos o añadirlos a tus comidas habituales o bien, incorporarlos a manera de snack.

Por Gina Gómez Martínez

¿Te gustó esta nota? Califícala
no me gustópuede mejorardos tresme gustame encanta (6 votes, average: 2,50 out of 5)
Loading...