Yoga para un mejor parto

Ana Paula Domínguez · 19 abril, 2018

Practica las tres rutinas que te ayudarán a tener una mente fuerte y un cuerpo más flexible.

  • Yoga para un mejor parto

    Yoga para un mejor parto

    Algunos de los beneficios del yoga antes del parto son que relaja y fortalece el sistema nervioso, permitiendo que se liberen el estrés y las toxinas acumuladas.

  • 1. Utthita Parshvakonasana

    1. Utthita Parshvakonasana

    1. De pie, separa las piernas a lo ancho (más o menos a 1 m de distancia).
  • 1. Utthita Parshvakonasana

    1. Utthita Parshvakonasana

    2. Gira el pie derecho hacia fuera (90 grados) y el pie izquierdo hacia la derecha (15 grados aprox).

  • 1. Utthita Parshvakonasana

    1. Utthita Parshvakonasana

    3. Estira los brazos al frente, paralelos al piso.

  • 1. Utthita Parshvakonasana

    1. Utthita Parshvakonasana

    4. Flexiona la rodilla izquierda hasta que quede perpendicular al suelo.

  • 1. Utthita Parshvakonasana

    1. Utthita Parshvakonasana

    5. Lleva el torso hacia el lado izquierdo y apoya el antebrazo sobre el muslo izquierdo.

  • 1. Utthita Parshvakonasana

    1. Utthita Parshvakonasana

    6. Estira el brazo derecho sobre la cabeza y gira la cabeza mirando al techo.

  • 1. Utthita Parshvakonasana

    1. Utthita Parshvakonasana

    7. Haz 5 respiraciones y repite la rutina del otro lado.

  • Baddha Konasana

    Baddha Konasana

    1. Sentada en el piso, coloca las rodillas abiertas hacia los lados y las plantas de los pies juntas.
  • Baddha Konasana

    Baddha Konasana

    Pon las manos a los lados a la altura de la cadera con los dedos hacia delante. 

  • Baddha Konasana

    Baddha Konasana

    3. Presiona el suelo con suavidad y siente cómo se alarga la columna vertebral.

  • Baddha Konasana

    Baddha Konasana

    4. Permanece de 1 a 3 minutos en esta postura.

  • Janu Sirsasana

    Janu Sirsasana

    1. Sentada en el piso, estira la pierna derecha al frente.
  • Janu Sirsasana

    Janu Sirsasana

    2. Coloca el pie izquierdo apoyado en la ingle derecha y cuida que la rodilla.

  • Janu Sirsasana

    Janu Sirsasana

    3. Estírate y toma la rodilla o el dedo gordo del pie derecho con las manos.

  • Janu Sirsasana

    Janu Sirsasana

    4. Después levanta el brazo izquierdo en un ángulo de unos 60 grados.

  • Janu Sirsasana

    Janu Sirsasana

    5.  Permanece así de 1a 2 minutos y repite con la pierna contraria.

 

BENEFICIOS DEL YOGA ANTES DEL PARTO

1. Relaja y fortalece el sistema nervioso, permitiendo que se liberen el estrés y las toxinas acumuladas.

2. Aprendes a respirar profundamente, lo cual te ayudará en el momento del parto.

3. Aumentas tu nivel de resistencia y tolerancia para manejar mejor el dolor de las contracciones.

4. Te da mayor flexibilidad, algo fundamental durante el alumbramiento.

5. Tendrás una mejor circulación sanguínea que se verá reflejada hacia la zona pelvica

6. Conseguirás que tu mente y tu cuerpo estén relajados para que todo fluya fácilmente.

Por: Ana Paula Domínguez
Autora del libro Yoga para la felicidad, la salud y otras cosas, dirige el Instituto Mexicano de Yoga y es instructora de yoga kundalini. Encuentra más en yoga.com.mx
Ilustraciones: Evelyn Alarcón
 

 

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